LifePortalen.se

Mat när du tränar mycket

3 okt 2018

Om man tränar mycket och vill bygga muskler, då är det bra att äta rätt med. Det finns en massa bra recept på så kallad "muskelmat" som är bra när du ska bygga muskler. Delar med mig av två favoriter jag har.

Proteinpasta med citronräkor

(Proteinpasta hittar du i hälsokostaffären)

Ingredienser

300 gram räkor, frysta skalade
1,5 dl crème fraiche, mager
4 msk parmesanost, riven
1 st citron(er), rivet skal
1 st vitlöksklyfta(or), riven
dill, hackad
bladpersilja, hackad
400 gram pasta, ekologisk protein-
sallad, blandad

Tillagning
1. Tina och skala räkorna. Blanda crème frâiche med parmesan, citronskal, vitlök, salt, peppar, hackad dill och bladpersilja.
2. Blanda med räkorna och pastan.
3. Servera med blandad sallad och lite spirulinajuice.

Stekt biff med ugnsrostade medelhavsgrönsaker

1 st aubergine, medelstor
6 dl matvete, kokt, ex på burk
0,5 kruka(or) timjan
0,5 kruka(or) basilika
salt
2 msk olivolja
6 st vitlöksklyfta(or)
4 st utskuren biff
1 st röd lök(ar), stor
2 st paprika
1 st zucchini, medelstor
1 ask cocktailtomat(er)
1 msk smör, till stekning
peppar
Sås
0,5 kruka(or) basilika
salt
1 st vitlöksklyfta(or)
2 dl yoghurt, fettfri

Tillagning
1. Sätt ugnen på 225 grader. Skär alla grönsaker i bitar. Skär vitlöken i två delar. Placera grönsakerna i en smord ugnsform. Ringla över lite olivolja. Salta och peppra och tillsätt färsk basilika och timjan. Blanda runt med händerna. Stek i ugn ca 25 minuter.
2. Skölj matvetet och låt rinna av. Blanda ingredienserna till såsen: yoghurten, vitlök, hackad basilika och lite salt.
3. Stek biffarna några minuter på varje sida i lite olivolja. Salta och peppra. Servera biffarna med medelhavsgrönsaker, vitlöksyoghurt och matvete. Garnera med färsk basilika.

 

Det går inte att springa i denna värmen

27 jul 2018

Det är värmerekord i hela landet och att då gå ut och springa en mil vore dumdristigt. Nu när det är som värst med sol och värme så ser jag till att hålla mig i skuggan så mycket det går på dagarna. På kvällen, eller tidig morgon, kan jag däremot träna lite grand. Annars försöker jag fördriva tiden antingen i min härliga hängmatta eller på en filt i skuggan. Jag har sett att jag inte är ensam heller, det är flera grannar som har monterat upp både solskydd och hängmattor där de kan lata sig ordentligt medan solen steker. 

Men vad ska man hitta på när man blir rastlös? 

Ja, man kan dricka saft... massor av saft! Eller varför inte kallt Rosévin? När man halvligger där i skuggan och smuttar så brukar jag tycka om att besöka nya casinon och spela på casinospel av olika slag. Det bästa med att besöka nya spelsajter är att man kan få tag i en del bonusar som man bara får som ny spelare. Det gör att jag kan få många timmars nöje för en ganska blygsam insättning. Jag fick frågan av en vän härom dagen var jag hittar alla dessa nya casinon hela tiden. Det är på en sida som jämför alla casinon och recenserar dem. Där får jag reda på när nya sidor kommer ut. Jag får också reda på vad de har för olika bonusar. Där är det bara att leta upp olika casinosidor och sen klicka sig vidare. 

Träna med kettlebells

15 maj 2018

En bra sak att träna med, det är kettlebells. Jag har ett gäng här hemma som jag kan träna med när jag vill. Det är inte alla som vet hur de funkar dock. Det kan du se lite i klippet, hur man ska göra. Sen är det bara att köpa hem ett par olika och börja träna! Vad väntar du på!

Välkommen till min fitnessblogg

Jag är en tjej med ett enda stort intresse - hälsa. I det begreppet kan många saker inkluderas och för mig ligger stort fokus på kroppen. När min kropp känns stark så mår jag bra, så enkelt är det. Jag har alltid haft mycket energi och älskat att träna och när jag började med fitnessträning kände jag att jag hittat hem. Innan dess har jag sprungit mycket, testat gymnastik, karate, tennis och bergsklättring, men fitness är det jag trivs bäst med. Jag älskar att svettas på gymmet i mitt eget tempo, helt oberoende av andra.

PT & kostrådgivare

Jag arbetar som personlig tränare och är utbildad kostrådgivare och lever som jag lär. Jag strävar alltid mot nya mål med min fysik och allmänhälsa, det är vad jag brinner för. På den här bloggen delar jag med mig av min egen träning och ger allmänna tips och råd inom träning, kost och hälsa.